z redukcji

[...] tłuszczu, a nie mięśni. Z tego względu duży nadmiar brzucha zrzuca się jeszcze PRZED próbą zbudowania mięśni. Nie musi być idealnie do końca, bo to się rzadko udaje przy redukcji za pierwszym razem i dopiero po wybudowaniu pewnej ilości mięśni, kolejnych redukcjach - zaczyna to wyglądać lepiej. Nie nastawiaj się więc na bardzo szybkie efekty [...]

[...] pływanie, jazdę na rowerze oraz trening siłowy – zamiast skłonów i innych ćwiczeń brzucha, „brzuszki” i inne ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu, największe efekty w redukcji tkanki tłuszczowej wynikają ze zmiany nawyków żywieniowych, nie z treningu (odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ) jeśli trenujesz siłowo to skup się na [...]

[...] i spalaczy/termogeników to raczej jest cud. ja nie powiem ze mi bf nie zszedl na cyklu z gh, ale taki efekt 5cm to ja raczej przez caly cykl gh nie zyskalem ktory trwal 5mies (i tez nie mialem diety tip top, nie lecialem w tym okresie redukcji, nie stosowalem spalaczy/termogeników). wiec dla mnie to co ty pisales o tych 5cm to jest cud wlasnie

[...] Żołnierskie 5x5-7 Wyciskanie Francuskie 4x8-10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8-10 przez 2 miesiące na dodatnim bilansie żeby nabrać trochę siły a potem leciałem na redukcji. Teraz chcę znowu nabrać trochę masy bo mimo że jakiegoś perfekcyjnego docięcia u mnie brak to jednak jestem już tym zmęczony, no i mięśni też zbyt dużo nie zdążyłem [...]

Zdjęcie z początku redukcji plus zrzut z potreningu.pl (18 marca na screenie, ale jedzonko z 19, po prostu od początku korzystania z dziennika ustalam co zjem poprzedniego dnia i tak zostało). Makro takie dziwne, przed zapisaniem zrzutu podbiłem węgle do 200 ;D /SFD/Images/2016/3/20/01bb209954df413cb0452280cc030ef1.jpg Zmieniony przez - anubis84 w [...]

[...] cykl na redukcje? Tylko,ze z tego co wiem konkretna redukcja trwa jakies 3-4 miesiace. Zalezy od stopnia obtluszczenia. ja az tak tragicznie nie wygladam. Fakt boki siedza i to grubo ale bebechow nie mam wypchanych. Z jakim cyklem pojsc na redukcji? Czy najpierw wystartowac na samych spalaczach, wyciagnac ile sie da a pozniej na sok wejsc?

Witam. Dziś zaczą się 18 dzień redukcji, waga pokazała 88kg. Za 2-3 tygodnie kończę redu i chcę wejść na masę. Myślę nad npp i trenie a . Co lepiej dać na początek masy tren czy npp. Tren będzie z cybera a npp z androchem. Myślałem nad czymś takim. 1-8 susta 125mg eod 1-12 tren a 70mg eod 9-16 npp 100mg eod 9-- susta 250mg eod 9-16 master p [...]

[...] 20 kg to uwierz, obwody Ci pójdą, ale to jeszcze nie będzie to. Porównaj sobie zresztą jakiegoś znajomego co waży 80 kg i atletę z tej samej kategorii wagowej. Cykle masy i redukcji pewnie będziesz musiał powtarzać kilka razy, choc to i tak zależy od Twojegi genu i predyspozycji. Co do braku apetytu... Im wiekszy stopień wytrenowania i cięższe [...]

[...] agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga [...]

[...] 4 lata ale byly przerwy spowodowane moimi problemami z ktorymi na szczescie juz sobie poradzilem. Jesli chodzi o diete to jest i byla tak jak mowilem. Od początku redukcji staralem sie jechac na delikatnym minusie kalorycznym krecac przy tym aeroby po kazdym treningu. Jak pisalem fat lecial i widac to chociazby po samych ciuchach ktore [...]

[...] Można coś dodać do tego ryżu wgl? Bo taki suchy to czasami aż ciężko wchodzi.. Suchy ryż? :o nie no, tego jeszcze nie słyszałem ;) Wiadomo, że albo z jakimś mięsem, np: kurczakiem albo warzywami. Ja na redukcji ogarniam ryż(kaszę) z kurczakiem + pomidor albo warzywa (takie niby "na patelnie", jako zastępstwo ryżu) z kurczakiem. BYLE NIE SAM RYŻ.

[...] i bez wiekszej aktywnosci oprocz tego, a ja oprocz tego twardo aerobuje (i mam 4 treningi w tygodniu) ale jest to redukcja wiec chyba tyle moze zostac ? wciaz nie moge ustalic typu swojej sylwetki, przy masie musze jest olbrzymie ilosci kalorii, a przy redukcji z fatu nie schodzi, wiec z tym zapotrzebowaniem tez roznie moze byc... "

ok dzieki zo dop a info o mnie wiecej to moze to ze waga 88-90kg wacha sie w ciagu dnia z ciezarami mam do czynienia 0d jakis 3 lat nigdy nie robilem redukcji i zezby ale w koncu doszedlem do wniosku ilez mozna sie masowac:] 90kg przy momim 173 cm mi wystarcza a no i tak posbie mysle zeby wlasnie deite redukcyjna -500 cal z wegli glownie obciac [...]

jestem na redukcji wlasnie i odstawilem sallbutamol i nie biore juz zadnych pobudzaczy bo z cisnieniem byla masakra wcinam duze ilosci czosnku i omegi3 olimpa zobaczymy moze cos zbije zwlaszcza ze duzo areobow robie i zjade z BF z 10kg bo tyle minimalnie mam do zrzucenia

[...] przy niskim przybywaniu tkanki tłuszczowej potrzebny jest odpowiedni bodziec dla mięśni i dodatni bilans kaloryczy, niestety bez dpostępu do odpowiedniego obciążenia i sprzętu mże być problem z tym bodźcem, dlatego szkoda żeby zepsuć efeky redukcji i dopóki nie będziesz mógł chodzić na nrmalnie treningi na siłowni tryzmałbym się w okolicy zera

oto fotka. sami zobaczycie, ze jest duzo do redukcji :D spojrz na wzrost i na wage. BMI jest w granicach gornej normy (24,2 => gorna norma 24,9), wiec spokojnie mozna z niego zejsc. czemu chce stracic mase miesniowa? mysle, ze bedzie chodzilo o utrate masy tluszczowej i miesniowej, ale zapewne ilsoc bialek bedzie inna niz w standardowej [...]

[...] , kreatynowych cykli mam 3 za sobą , przedtreningówki próbowałem już nieźle na pompe, pobudzenie itp .. Właśnie wiem że troche lipa z pasem ale właśnie jestem w środku redukcji którą pociągnę jeszcze 3 tygodnie i mam nadzieję zejdę troche niżej i wyjdzie kratka. Cykl plauje jakos za miesiac także jeszcze sporo czasu ale cieszę sie ze [...]

[...] zeby rozkrecic metabolizm po treningach silowych lub tabatę. Pozniej jak juz nie bedzie szlo cardio tez mozna dorzucic, byle nie wszystko na raz tylko stopniowo. Na redukcji liczy sie nisko utrzymany estrogen ktory nasila lipolizę, tak samo androgennosc srodków sie liczy. Bardzo malo inwazyjnym combo pod redu, jest test+master, orali [...]

[...] Jak do tej pory masowałeś to możesz zejść z miską do swojego zapotrzebowania kalorycznego i leć dalej z treningiem. Może się uda zbić nieco tego fatu. Bo takiej typowej redukcji bym teraz nie przeprowadzał bo możesz jeszcze mięsa dołożyć ale jak wejdziesz na większa nadwyżkę to Cię zaleje jeszcze bardziej. Zobacz jak będziesz na [...]

[...] na 3500 z dnia na dzień . Mini cut bardziej traktuje jako odpoczynek od jedzenia , poprawę wrażliwości insulniowej a nie forme spalenia jakiejś ilosci BF i z kilogramów co zleci to głównie woda i treści jelitowe ale wnet po wejściu na mase znów wszystko wraca . Na koniec masy średnio po 6-7 miesiacach juz skupiam się na konkretnej redukcji